看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多.... 基本上就是划不動水 所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表 4x50 paddle + buoy + ankle band （划水板 加 加在腿中間那個自己翻譯一下 然後用band腳綁起來） 8x25 ankle band only （腳綁起來） 2x25 快 休息都是complete recovery然後再做一次 另一個是 2x50 paddle buoy and band （上面翻譯過） 10x50 ankle band （腳綁起來） 4x25 快 一些心得是力氣是從肩膀的rotation 出來的 以前我是右邊呼吸，所以往右的轉動有做到，但往左的基本上沒有。這樣導致我右臂划完後的recovery 是右手肩膀帶動，而不是靠自然的肩膀迴轉來帶動。不往左邊轉動也造成我的左划水力道很弱，都是靠手臂和肩膀小的肌肉帶動。這樣也解釋為什麼每次把腳綁起來的時候都是在左手划水時一直會沉下去。 就像跑步一樣，力氣是從屁股出來 游泳也是一樣概念，不是從手臂出來，是從肩膀下面背闊肌出來的 練這個band就像騎車爬山一樣，增加阻力，把腳綁起來的目標是強化肌肉然後游25 快是像跑stride怎麼在快速時養成好習慣 最終目標是增加划頻，增加功率，游更快 我也知道游泳可以變更快機會很少 跑步四年前半鐵半馬從來沒有超過1:21 但四年後1:14 都跑過。 所以我就像個愚人繼續試試看吧...